• Safwan AMM
• 07 September, 2025

ஸ்மார்ட்போன் பழக்கத்தை குறைக்க 6 எளிய வழிகள்

📱 ஒரு ஆய்வின் படி, சராசரி அமெரிக்கர் ஒரே நாளில் 205 முறை தன் தொலைபேசியை பார்க்கிறார்.
அது, விழித்திருக்கும் ஒவ்வொரு 5 நிமிடத்துக்கும் ஒருமுறை என்றுதான் பொருள்.

இது அமெரிக்காவில் நடந்தாலும், நம்மிடமும் நிலைமை வேறுபாடில்லை. நம்மில் பலர் தூங்கப் போவதற்கு முன்பு, “இன்னும் பத்து நிமிடம் Instagram பார்த்துவிட்டு படுத்துக்கொள்ளலாம்” என்று நினைத்து, இரண்டு மணி நேரம் வரை போனில் சிக்கிக்கொள்கிறோம். முடிவில், தூக்க நேரம் குறைகிறது. அடுத்த நாள் சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும் துவங்குகிறது.

📖 ஒரு சிறிய கதை – விடுமுறையில் நடந்த அனுபவம்

ஒருமுறை குடும்பத்துடன் கடற்கரைக்கு விடுமுறைக்கு சென்றபோது, காலை சீக்கிரம் எழுந்து என் நண்பர் தனியாக ஓடச் சென்றார். கடலலைகள், காற்று – எல்லாம் மனசை அமைதியாக்கியது.
ஆனா, ஒரு நிமிடம் “டைம் பார்க்கணும்” என்று நினைத்து போன் எடுத்தவுடனே, notification-கள் வந்து மனநிலை மாறிவிட்டது. ஓடுவதற்கான அமைதி போயி, மனதில் அழுத்தத்தை உணர்ந்தார் – போன் எப்போதும் நம் மனநிலையையும் அமைதியையும் கெடுக்கக் கூடியது.

📌 அதிகமான போன் பயன்பாட்டின் பாதிப்புகள்

மனநலத்தில்: கவலை, மனச்சோர்வு, சோர்வு அதிகரிக்கிறது.

உடலில்: கண் வலி, கழுத்து/முதுகு வலி.

தூக்கத்தில்: தூக்கமின்மை, உடல்நல பிரச்சினைகள்.

நீண்ட காலத்தில்: ஆராய்ச்சிகள் காட்டுவது – கூடுதல் screen time நினைவாற்றலையும் பாதிக்கிறது.
✅ ஸ்மார்ட்போனுடன் ஆரோக்கியமான எல்லைகள் அமைக்கும் 6 வழிகள்

1. போனை எப்போதும் உடன் வைக்காதீர்கள்

போன் silent-ல போடுவதால் மட்டும் போதாது. நம்மோடு இருந்தாலே கை போய்விடும்.
👉 உதாரணம்: வேலை முடிந்து வீடு வந்தவுடன், போனை “மற்றொரு அறையில்” வைத்தல். இதனால் குடும்பத்துடன் பேசுவதற்கான நேரம் கிடைக்கிறது.

2. பயன்பாட்டை கண்காணிக்கவும்

நாம் எவ்வளவு நேரம் போனில் செலவிடுகிறோம் என்று ஒரு நாள் பார்த்து பாருங்கள். அது, நம்மால் நினைப்பதை விட அதிகம்தான் இருக்கும். அந்த தரவு தான் மாற்றத்திற்கு முதல் படி.

3. நேர வரம்பு வையுங்கள்

உதாரணமாக – தினமும் இரண்டு முறை, 15 நிமிடம் மட்டுமே சமூக வலைதளங்களைப் பார்ப்பதற்கு alarm வைக்கலாம். அதற்குப் பிறகு முடித்து விடுங்கள்.
4. Mindfulness பழகுங்கள்

எப்போதாவது சலிப்பு, கவலை வந்தால் உடனே போனை எடுக்காமல், ஒரு நிமிடம் சிந்தியுங்கள் – “இப்போ உண்மையில் போன் தேவைப்படுகிறதா?”
👉 மாற்று வழிகள்: சிறிய நடை, நண்பருக்கு அழைப்பு, அல்லது ஒரு குறிப்பேடு எழுதுவது.

5. போனை கவர்ச்சியற்றதாக்குங்கள்

போன் நிறங்கள் தான் நம்மை ஈர்க்கும். Grayscale mode (கருப்பு-வெள்ளை) போடுங்கள். 

6. உறவுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

போன், உலகம் முழுவதும் உள்ளவர்களை connect பண்ணும். ஆனால் வீட்டிலுள்ள அன்புகளிடமிருந்து நம்மை பிரிக்கிறது.
👉 “குழந்தைகள் வளர்ந்து கொண்டிருக்கும் நேரத்தில், அந்த precious நொடிகளை போனில் வீணாக்கக் கூடாது” என்று சுய நினைவூட்டல் செய்யுங்கள்.
 

🎯 முடிவு

ஸ்மார்ட்போன்களை முழுமையாக விட்டு விட தேவையில்லை. ஆனால் ஆரோக்கியமான எல்லைகள் அமைத்தால் – நம்முடைய மனம் அமைதியாகவும், உடல் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
சிறிய மாற்றங்கள் – போனை அடுத்த அறையில் வைப்பது, நேரம் கட்டுப்படுத்துவது, loved ones-ஐ நினைவில் கொள்வது – எல்லாம் உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகம் எளிமையாக்கும்.